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姿勢を良くする方法 セルフチェックして簡単に改善!スマホ首も。

投稿日:2017年6月10日 更新日:

年齢とともに、顔のシミやシワも気になりますが、それ以上に姿勢も気になります。
気付いたらダランとしていることがあります。家族に指摘されて、あっと気付かされます。自分の姿勢って自分では見えないし鏡をみないと客観的にはわかりません。

年齢を重ねても姿勢が美しいと見た目も全然違います。

若いころに比べて徐々に体力が下がり一年間に1~2%は下がっていくんだそうです。
これを食い止めるためには、姿勢をよくすることが重要です。

まずは、自分の姿勢が正しい姿勢なのかどうか、簡単にチェックできる方法があるのです。

姿勢治療家の仲野孝明さんが話されていました。

さっそくやってみましょう。
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自分の姿勢は正しいのか 簡単なセルフチェック

壁に背中をつけて立ちます。

リラックスして、
・かかと
・ふくらはぎ
・お尻
・肩
・頭

この5カ所が壁にちゃんとついているかチェックします。

全部ついていれば、正しい姿勢と言えます。

「ふくらはぎ」がつかないという方が多いそうです。

一つでも壁につかないところがあったら、そこがゆがんでいる可能性があります。

そういう方は、正しい姿勢がとりにくい体であるということをまずは覚えておきましょう。

 

姿勢を良くする方法

正しい姿勢の近道は、背伸びをすることなんです

背伸びで姿勢が良くなるのか不思議ですが、姿勢治療家の仲野孝明氏が説明されていました。

 

姿勢を良くする方法 背伸びをする

①足先を肩幅くらいで立ち、平行にしましょう。八の字にはしません。
②足をピタッとつく状態にします。かかと、親指の下、小指の下がつきます
指先を上げて立つと、その3カ所がわかりやすくなります

③手を前に組み、目線にあげましょう
④手の甲を見たまま、目線を上にあげていきます
⑤目線をあげきったら、目線を元にもどします。つまり顔を元に戻します
⑥足をついたまま、手をあげて伸ばします
☆このときお腹が細くなったのをキープしたまま手を横から降ろします

この背伸びの状態が、正しい姿勢となります。
基本は立ったまま行いますが、座ってままでもできます。

 

姿勢をよくする方法 座ったままの場合

①お尻の下に座骨という骨が二つあります
それを足に見立てて同じように背伸びを行いましょう
②座骨と手でグッと背伸びをします
引き上げるとお腹が細くなってくるのでそれをキープします

*重心は真上に伸ばすだけ
*一日に何回でもやった方がよく、一時間に一回はやるようにしましょう

 

姿勢をよくする方法 反り腰はどうやったら直る?

背伸びをしたら、それが正しい位置で安定していることになります。
背伸びしている際のお腹が細くなっているときは反り腰の位置にはなっていません。

頻繁にこのポジションを意識し体に覚えさせることが大切です。

 

スマホ首を改善する方法

首がまっすぐになっているストレートネック、スマホ首とも言われていますが、これも背伸びをすることが大切。

スマホ首を直すだけでなく、スマホの見方を変えることも大切です。

スマホを見るときって、下ばかり見ていますよね。
これがよくないんです。

スマホ首にならないスマホの見方

スマホを使うときって、当たり前ですが必ず下を向いていますよね。

これがよくないのです。スマホを扱う時は、目線をあげて使うようにしましょう。

そうはいっても、上に持ち上げて使うってあり得ないですよね。

どうしたらいいのかというと、例えばスマホを手で持った時に、脇の下にスマホを持っていない方の手をはさむとスマホ自体の位置が高くなります。
位置が高くなるだけでスマホ首が改善するなら、とっても簡単です。

脇の下に手をはさむというクセをつけるといいですよね。

 

年齢とともにお腹がでてくるのも姿勢が関係!

普段からラクに座ることに慣れてしまっていると、お腹のチカラが抜けてしまいます。
人間にとって、本来立った状態がデフォルトですが、
環境面がラクすぎてしまうと、それに慣れてしまうのです。
真っ直ぐ伸ばすということを意識しましょう。
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姿勢を良くする方法 セルフチェックして簡単に改善できる!いかがでしたか。
知らず知らずのうちに、姿勢ってラクな方へいってしまいがちですよね。
毎日背伸びをして、体に覚えさせるということが大切です。
年齢関係なく、はじめるなら早い方がいいですからね。
さっそく背伸びをして、姿勢をよくしていきましょう。

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