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悪い姿勢の種類とは?姿勢を良くする方法 猫背や反り腰を簡単改善!

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長時間、姿勢が悪いままでいると、
背骨の理想的なS字カーブが崩れてしまいます。

悪い姿勢というのは、前や後ろに傾いてしまうこと。
首に大きな負担がかかり、僧帽筋などが緊張して血流が悪くなります。
こうなると、首こり、肩こり、腰痛など様々な身体の不調につながります。

悪い姿勢には、大きく分けて2つのタイプがあるんです。
カメタイプとゴリラタイプ。

健康カプセル ゲンキの時間では悪い姿勢のタイプや姿勢をよくする方法について特集されていました。説明されていたのは、北里大学病院 高平尚伸氏。

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悪い姿勢の種類

悪い姿勢の種類 カメタイプ

骨盤が後傾し、頭が前に突き出ているタイプ。
いわゆる猫背。

原因は、パソコンをしているなど長時間の悪い姿勢にあります。
首こり、肩こり、背中痛になりやすいです。

背中が丸まっていると、深呼吸がしにくく
血液の循環が悪くなりむくみやすいです。

悪い姿勢 カメタイプのチェック方法

①壁に向かってイスに座ります
つま先とヒザを壁につけます

②つま先とヒザをつけたまま立ち上がります

立ち上がることが出来なければ、カメタイプ
重心が前にあるので、体を前に傾けないと立ち上がれません。

 

悪い姿勢の種類 ゴリラタイプ

骨盤が前傾し、お尻が後ろに出ているタイプ。

<要注意な人>

ハイヒールをはいている人

重心が前になるので、上半身でバランスを取ろうとして
反り腰になりやすいんです。
メタボの人

お腹の重さで体が前のめりになるのを戻そうとして反り腰になりがち。

反り腰で前のめりになると、腸腰筋や大腿血頭筋がこりかたまって
立つ時に負担をかばうため、腰痛、ひざ痛、股関節通になりやすくなります。

悪い姿勢 ゴリラタイプのチェック法

①立ったまま足を肩幅に開きます

②片足を一歩前に出して、ひざを曲げながら腰を下げます
このとき前に出したヒザの角度は90度になるように意識します
背筋が曲がらないように注意

 

③ひざを伸ばして元の位置に足を戻します
もう片方の足も同様に行います

これをやってみて体がふらついたら、ゴリラタイプ
ふらつくのは、凝り固まっている下半身の筋肉に引っ張られて
上半身を真っ直ぐに保つことができないためです。

悪い姿勢 猫背や反り腰を簡単に改善する方法

ただのスクワットではなく、壁スクワット。
姿勢に関係する大腿四頭筋、腸腰筋、背中やお尻の筋肉を同時に鍛えることができます

 

 

壁スクワットのやり方

①壁に向かって足を肩幅に開いて、つま先をつけます

②手を頭の後ろで組みます

③お尻を突き出すように、ゆっくりヒザを曲げます

目安は、ひざが軽く壁に触れるくらい曲げます。
一度に5回行って、一日3セット行いましょう。

後ろに倒れそうと不安な方は、頭の後ろで手を組まずに
壁に手をついて行いましょう。

 

姿勢を簡単に良くする方法

イスに座りながら姿勢が改善する方法です。

バスタオルを巻いて、背もたれの下に置くだけ。


お尻の後ろ側に巻いたバスタオルを置いて、お尻半分を乗せて座ります。

傾いた骨盤が正しい位置に戻って姿勢が改善されます。
慣れるまでやって、姿勢を正しくしましょう。
筋肉を少しずつ鍛えます。

タオルがあるのとないのとでは、こんなに姿勢が違うんです。

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悪い姿勢の種類とは?姿勢を良くする方法 猫背や反り腰を簡単改善!いかがでしたか。
壁スクワットで筋肉を鍛えながら、座る時も巻いたバスタオルを置いておくことを日常にすれば姿勢が改善されますよね。
これで姿勢がよくなると首こり、肩こりもなくなりそうです。

 

【関連記事】

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